1.-EVITA EL CONSUMO DE AZUCARES SIMPLES

Una de las causas principales del aumento de peso, principalmente tejido adiposo (grasa) es el consumo de excesivo de azucares simples tales como: dulces, refrescos, postres, pan dulce, jugos embotellados, etc. Al ser este tipo de azúcar una fuente principal de energía de rápida absorción, el cuerpo necesita utilizarla de inmediato, de no ser así no quedara de otra para el más que almacenarla y será entonces cuando tu cantidad de grasa corporal aumente y se vea reflejado en esa zona abdominal que no te deja ver avances positivos, como una cintura estrecha o si haces ejercicio una zona abdominal definida.

2.-REALIZA DE 5 A 6 TIEMPOS DE COMIDA DURANTE EL DIA

El metabolismo está regulado por un sin fin de hormonas y mecanismos que se activan con el consumo de alimentos, sin embargo comer cada 3 a 4 horas según tus necesidades mantendrá un ritmo metabólico acelerado, el cual utilizara más grasa como energía y mantendrá de mejor manera tu cantidad de masa muscular, pero ojo! ya que el tipo y calidad de alimento que incluyas en los tiempos de comida puede cambiar tu resultado. Mientras elijas alimentos de mejor calidad y sanos tus resultados se verán reflejados sintiéndote y viéndote mejor.

3.- REALIZA EJERCICIO FISICO POR LO MENOS 40 A 60MIN AL DIA

Para utilizar la grasa del cuerpo como energía y poder sacarla de ahí, es necesaria incrementar tu gasto calórico y demandar más necesidad de energía, por lo que es recomendable hacer actividades extras a las cotidianas que logren un incremento de tu requerimiento calórico y sea ahí cuando al estar cuidando tu alimentación y calorías que consumes, el cuerpo opte por utilizar la grasa acumulada como una fuente principal de energía y empecemos a ver la disminución de la misma. Una opción caminar a paso rápido, saltar cuerda, trotar, nadar o hacer alguna actividad como tal en un establecimiento fijo, la idea es activarse y comenzar a perder grasa.

4.- CONSUME MAS FIBRA

-En la actualidad la alimentación del mexicano cada vez está empeorando y en sus platos de comida vemos menos cantidad de verduras por lo que ese espacio que podrían llenar con más fibra, genera más hambre y ansiedad por otro tipo de alimentos. Incluir una porción de 1 a 2 tazas de verduras en cada comida puede ser útil para mantener una saciedad cada que comemos y con esto empezar a disminuir la ingesta de otros alimentos menos recomendables. Inclúyelas en ensaladas, a vapor, en sopas o frescas pero siempre que formen parte de tus platillos.

5.- TOMA AGUA

Aunque pareciera que no, el consumo de agua natural es importante para mantener un peso adecuado, tomar agua constantemente durante el día de 1 a 2 vasos entre las comidas ayudara también a mantener un metabolismo acelerado, además de mantenerte hidratado y eliminar con facilidad todos aquellos productos de deshecho. Así mismo hasta para eliminar grasa se requiere agua ya que este proceso metabólico necesita de este importante nutrimento para poder llevar a cabo la perdida de grasa que tanto deseamos.

Espero estos tips te ayuden a lograr tus objetivos, recuerda que mantener una alimentación correcta junto con ejercicio físico es el método más garantizado para ver resultados de manera saludable y duraderos, solo se trata de aprender a comer.

LIC. NUT. LUIS EUGENIO SANCHEZ

NUTRIOLOGO CLINICO/ DEPORTIVO

DIRECTOR GENERAL EUSAN HEALTH & NUTRITION

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